[...] jem roznie (owszem staram sie jesc douzo ryzu mleka ryb itd) ale nie mam typowej diety 7:00 1 sniadanie itd itp ; P Chce kupic jakiegos gainera badz tez kreatyne ktory da mi masy... cena do 120 zloty.. wiem ze odpiszecie zebym ustalil diete i dalej cwiczyl ale jestem juz przekonany i na bank kupie wiec prosze TYLKO o doradzenie jakies podzywki [...]
[...] forum ale nastała ta chwila kiedy to potrzebuje pomocy. Od 01.01.2016r przeszedłem na redukcję 8 tygodni i będąc zadowolony z efektów chciałbym powrócić znów na zwiększenie masy . Kalorie przyjmowane na redukcji 2350kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to 3300kcal. Na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za [...]
[...] Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie wyrzezbic nogi i poprawic wymiary: biceps prawy 39cm lewy 38 przedramie 31 klatka 101cm brzuch 82 ;/ [...]
[...] tez zaznaczyć ze jade treningiem push pull legs, na ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej formy /SFD/2021/12/18/62639b0412e9470593443794d9b4bca6.jpg /SFD/2021/12/18/baa637fb68a044ed93de9f2a0d8690b4.jpg [...]
[...] własnych doświadczeń, powtarzam własnych a nie marketingowych artykułów w necie widzicie jakąś zasadniczą różnicę po wejściu w HST? priorytetem dla mnie jest budowanie masy, zaraz zaczynam cykl na nitrobolonie i cholernie zastanawia mnie czy jest sens ładować się w HST, wiem że moze ktos napisac spróbuj a zobaczysz sam ale powiem tak - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Peptides_i30603_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy z mięśni Peptydy glutaminy są powszechnie stosowane przez kulturystów i sportowców, którzy chcą [...]
[...] duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie czasem lekko pomaga. 4. Trening 2 razy w tygodniu, poniewaz potrzebuje regeneracji. o Co mi chodzi, przestalem nabierac masy. Od miesiaca czasu nic nie przybieram na masie. Mam bialko, gainera, Assaulta ( najlepszy jaki w zyciu bralem stack przetreningowy, MISTRZ !!!! a bralem tego duzo) [...]
[...] da mi to oczekiwae efekty... i wlasnie nie wiem co robic bo zaplanowalem juz drugi cykl na grudzien/styczen prop + wino i nie wiem, bo do tego czasu chcialem nabrac "troche" masy zeby potem miec co ciac i mam watpliwosci czy na metce nabiore owej masy... myslalem tez zeby dolaczyc do metki propa ale wtedy na nastepna kuracje (prop+wino)bede juz [...]
[...] trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, ale... strasznie zjechałem z masy, z 72kg jesienią do nawet 64kg (w tej chwili przybrałem ok 2kg, robię roztrenowanie biegowe). Obwody zjechały też z brzucha, ale i niestety z klatki i z bicepsa. Od [...]
[...] zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]
[...] to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, i jednocześnie chce przy tym nieco schudnąć Staż treningowy na siłowni: Długo się tym interesowałem, ale raczej mało w tym było praktyki Uprawiane inne [...]
[...] jest robiona identycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy to nie problem? Pozdrawiam, Jarek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: nabranie masy przy zachowaniu rzeźby Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "prawie" full [...]
[...] i tak dalej, z reguły dochodziłem do 7 powtórzeń w pierwszej serii) I tutaj bym wrzucił biceps jeszcze raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie [...]
Witam. Mam 16 lat, około 175 cm i ważę jakieś 50 kg. Chciałbym nabrać masy a potem wyrzeźbić klatę oraz mięśnie rąk. Jestem totalnym amatorem, jestem bardzo szczupły i mam w miarę dobrą przemianę materii (co przy wzroście masy działa na moją niekorzyść). Według testu wyszło że mam spożywać dziennie 2200 kalorii. I tutaj moje pytania: [...]
[...] rzeczy zapewne bym nie wziął nawet do ust, a i dochodzi lenistwo podczas przygotowywania tego,dlatego proszę o poradę/podpowiedź czy są jakieś odżywki do zwiększenia masy/wagi. Odrazu zaznaczam, że obecnie siłownia odpada. Chodzi mi tylko o przyrost wagi/masy. Jedynie co to mogę ciskać jakieś pompeczki w domu. Kiedyś robiłem, ale się [...]
Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]
[...] polsku, często bardzo szczegółowe. Tu poruszę o wiele ważniejszą kwestię realnych braków. Nie są to zagadnienia wymyślone, ale dobrze udokumentowane. Są tym bardziej ważne, iż mogą warunkować przyrosty masy, siły, samopoczucie, zdrowie. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4713/piec-rzeczy-waznych-dla-sily-masy-i-zdrowia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym wziąć kreatyne (monohydrant) i mutanta na masę, zaraz na początku chciałbym w [...]
[...] Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta bedzie mogla mi pomoc wyszczuplec i przybrac masy miesniowej. Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche mniej w pasie- 74 i szerokie biodra, grube uda, choc dzieki [...]